Seberapa pentingkah untuk tetap aktif seiring dengan bertambahnya usia dan jenis kegiatan apa yang paling banyak memberikan manfaat?
Untuk seorang expat dengan jadwal yang sibuk, menemukan waktu untuk berolahraga dapat menjadi tantangan. Namun, ada kekayaan bukti yang tak terbatas untuk menunjukkan bahwa menemukan waktu itu sangat penting, terutama untuk usia lebih dari 50-an.
Seperti yang kita semua ketahui, olahraga baik untuk tubuh dan pikiran. Namun, tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua dan ada banyak faktor yang harus memengaruhi pendekatan seseorang.
Apa Manfaat Dari Aktivitas Fisik?
Ada manfaat nyata untuk membantu mengontrol berat badan, yang menjadi lebih sulit saat usia bertambah karena metabolisme Anda melambat.
Beberapa jam latihan fisik intensitas sedang setiap minggu juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, kanker payudara dan kanker usus besar.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) yang berbasis di AS menunjukkan bahwa risiko kanker endometrium dan paru lebih rendah pada orang yang berolahraga secara teratur daripada mereka yang tidak.
Ini didukung oleh hasil studi jangka panjang oleh para peneliti Universitas Minnesota. Mereka memberikan kuesioner kepada 36.929 wanita bebas kanker dari Iowa, dan kemudian mengikuti mereka selama 16 tahun. Mereka menemukan bahwa wanita dengan tingkat latihan yang tinggi kurang mungkin untuk mengembangkan kanker paru-paru daripada mereka yang memiliki tingkat latihan rendah.
Penelitian Australia, yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, menemukan bahwa latihan aerobik, pelatihan ketahanan dan bentuk olahraga yang kurang berat seperti T'ai Chi, seni bela diri tradisional Cina, semua memiliki efek positif pada berbagai bagian otak. fungsi mulai dari kemampuan untuk mengatur dan merencanakan, membaca dan bernalar.
Para penulis studi tersebut meneliti 36 penelitian yang luas dan menemukan bahwa berolahraga cukup selama sekitar satu jam pada hari-hari yang mungkin meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir dari mereka yang berusia di atas 50 tahun.
Berapa Lama Saya Harus Berolahraga?
Layanan Kesehatan Nasional Inggris merekomendasikan berbagai jenis olahraga untuk usia yang berbeda. Dikatakan anak-anak di bawah usia lima tahun harus aktif secara fisik setidaknya selama 3 jam sehari; ini termasuk berjalan, bermain di luar, mengejar bola, bermain di air atau mengendarai sepeda.
Namun, orang dewasa yang sehat harus melakukan aktivitas aerobik sedang selama minimal 150 menit setiap minggu serta latihan kekuatan yang berfokus pada otot utama seperti di kaki dan punggung.
Menurut CDC, mereka yang melakukan tujuh jam latihan seminggu memiliki 40% lebih sedikit kemungkinan kematian dini dibandingkan mereka yang hanya melakukan setengah jam seminggu.
Apa Bentuk Latihan yang Moderat Dan Intensif?
Aktivitas aerobik moderat termasuk hal-hal seperti berjalan cepat dan memotong rumput; jadi kegiatan semacam ini dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam hari yang normal.
Denyut jantung Anda perlu ditingkatkan untuk memengaruhi kesehatan Anda sehingga berbelanja dan berjalan lambat sayangnya tidak akan dihitung. Aktivitas yang berat atau intensif sedang berjalan, mendaki, berenang atau bermain olahraga seperti tenis.
Apakah Beberapa Kegiatan Membawa Manfaat Khusus ke atas 50-an?
Latihan aerobik berdampak rendah dan aktivitas penguat tulang dapat memperlambat penurunan alami kepadatan tulang yang terjadi saat seseorang menua.
Ini mengurangi risiko kondisi kronis seperti osteoporosis dan radang sendi, menurut CDC. Organisasi mengatakan bahwa melakukan hanya dua jam olahraga ringan seminggu menurunkan risiko patah tulang pinggul dan meningkatkan kualitas hidup bagi orang yang hidup dengan radang sendi.
Untuk usia di atas 50 tahun, pilihan penahan beban dan dampak yang lebih rendah ini membantu mengurangi risiko cedera tulang atau patah tulang, yang sering lebih tinggi pada generasi yang lebih tua.
More From Author
Kesehatan
