Persiapan adalah kunci untuk menjaga pikiran dan tubuh yang sehat selama puasa di Bulan Ramadhan.
Bulan Ramadhan adalah salah satu peristiwa paling penting bagi umat Islam di seluruh Negeri. Diselenggarakan dari tanggal 17 Mei hingga 15 Juni tahun ini, waktu refleksi tradisional ini diamati dengan ketat dari fajar hingga senja.
Menurut Dr Javid Ahmed Shah, Dokter dan Direktur Medis di Pusat Medis Lotus Group yang berbasis di Dubai, dehidrasi adalah salah satu masalah paling serius yang dapat terjadi selama periode ini - terutama di Dubai dan bagian lain di Timur Tengah, berkat kondisi panas dan lembab yang menjadi ciri daerah tersebut.
Sementara anak muda, orang tua, wanita hamil (dan menstruasi) dan mereka yang menderita penyakit tidak diharuskan untuk berpuasa selama Ramadhan, Dr Shah mengungkapkan bahwa banyak pasiennya masih memilih untuk melakukannya.
Ini bisa sangat bermasalah bagi penderita diabetes tergantung insulin, yang harus menyempurnakan dosis mereka selama periode ini.
Mempersiapkan Tubuh Dengan Cepat
Perencanaan yang baik adalah kunci untuk cepat sehat, kata Dr Shah. Dia menyarankan pasiennya untuk secara bertahap mengurangi asupan minuman berbasis kafein seperti coca cola, kopi atau teh sekitar tiga hingga lima hari sebelum Ramadan akan dimulai.
"Penurunan tiba-tiba kafein memicu sakit kepala, perubahan suasana hati, dan iritabilitas," katanya, "sementara merokok juga berdampak negatif terhadap pemanfaatan berbagai vitamin, metabolit dan sistem enzim tubuh.
"Jadi jika pasien saya tidak dapat berhenti sepenuhnya, saya sarankan mereka mulai mengurangi jumlah rokok mereka beberapa minggu sebelum puasa."
Makan Dengan Benar
Sahur (waktu fajar terbit) penting bagi semua, menurut Dr Shah, karena menyediakan tubuh dengan makanan dan energi yang diperlukan untuk hari itu dan membantu individu bertahan dalam periode puasa yang lama.
Sebagai aturan, menunda Sahur lebih baik daripada mengambil lebih awal, Dr Shah menyarankan, karena mengurangi rasa lapar atau haus.
Pada Iftar (istirahat siang hari puasa), kebutuhan tubuh yang mendesak adalah sumber energi yang mudah tersedia dalam bentuk glukosa untuk setiap sel hidup, terutama otak dan saraf.
"Kurma dan jus adalah sumber energi yang baik," kata Dr Shah. "Kurma mewakili sumber gula, serat, karbohidrat, kalium, dan magnesium yang sangat baik. Secara umum, tiga buah kurma dan empat ons jus akan cukup untuk menurunkan kadar glukosa darah ke tingkat normal."
Untuk mendapatkan manfaat terbaik bagi tubuh, makanan Sahur dan Iftar harus seimbang - dengan makanan tinggi lemak / gula sebaiknya dihindari.
Sementara laporan sakit kepala dan gejala lainnya harus dinilai dengan cermat, Dr Shah mengatakan bahwa masalah seperti itu cenderung mereda pada orang sehat setelah mereka terbiasa dengan pola berpuasa - dengan tubuh mulai berkembang.
Tips Untuk Makan Sehat Selama Ramadhan:
- Minum banyak air dan cairan setelah Sahur
- Tidur yang cukup untuk menghindari dehidrasi
- Seimbangkan Sahur dengan nutrisi berbeda - lebih disukai makanan rendah kalori, mudah dicerna dan rendah lemak
- Pastikan makanan benar-benar matang untuk membantu pencernaan
- Makan salad hijau untuk vitamin esensial, mineral dan garam, dan serat untuk menghindari sembelit
- Pastikan makanan Sahur mengandung cairan dan produk susu seperti yoghurt dan keju, serta buah
- Hindari makanan bergula
- Pastikan Iftar Anda termasuk karbohidrat kompleks dan makanan pencerna lambat lainnya - seperti barley, gandum, oats, semolina, kacang, kacang lentil dan tepung gandum
- Hindari makanan pedas dan minuman berbasis kafein
Efek Positif
"Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa puasa membantu meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol dan sensitivitas insulin - serta penurunan berat badan," katanya.
Detoksifikasi adalah manfaat penting lainnya dari puasa, dengan tubuh bertransisi ke mode pembersihan diri. "Ini terjadi karena energi yang biasanya digunakan dalam pencernaan dapat bekerja di tempat lain," Dr Shah menjelaskan, "menghapus racun yang sudah ada, menyembuhkan luka lama dan membangun sel-sel baru."
More From Author
Kesehatan
