Banyak faktor berperan agar tetap sehat. Pada gilirannya, kesehatan yang baik dapat mengurangi risiko Anda dalam mengembangkan kondisi tertentu. Ini termasuk penyakit jantung, stroke, beberapa jenis kanker, dan luka-luka. Pelajari apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan keluarga dan keluarga Anda.
Jalan Menuju Perbaikan Kesehatan
Makanan Sehat
Apa yang Anda makan berhubungan erat dengan kesehatan Anda. Nutrisi seimbang memiliki banyak manfaat. Dengan membuat pilihan makanan yang lebih sehat, Anda dapat mencegah atau mengobati beberapa kondisi. Ini termasuk penyakit jantung, stroke, dan diabetes. Diet sehat bisa membantu menurunkan berat badan dan mengurangi kolesterol.
Lakukan Olahraga Secara Teratur
Olahraga dapat membantu mencegah penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kanker usus besar. Ini bisa membantu mengatasi depresi, osteoporosis, dan tekanan darah tinggi. Orang yang berolahraga juga jarang terluka. Olahraga rutin bisa membuat Anda merasa lebih baik dan menjaga berat badan tetap terkendali. Usahakan aktif selama 30 sampai 60 menit sekitar 5 kali seminggu. Ingat, sejumlah latihan lebih baik daripada tidak sama sekali.
Menurunkan Berat Badan Jika Anda Kelebihan Berat Badan
Banyak orang Amerika kelebihan berat badan. Membawa terlalu banyak berat badan meningkatkan risiko Anda untuk beberapa kondisi kesehatan. Ini termasuk:
- Tekanan Darah Tinggi
- Kolesterol Tinggi
- Diabetes Tipe 2
- Penyakit Jantung
- Stroke
- Beberapa Jenis Kanker
- Penyakit Kandung Empedu
Kelebihan berat badan juga bisa mengakibatkan cedera yang berhubungan dengan berat badan. Masalah yang umum adalah artritis pada persendian bantalan bahu, seperti tulang belakang, pinggul, atau lutut. Ada beberapa hal yang bisa Anda coba untuk membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Lindungi Kulitmu
Paparan sinar matahari terkait dengan kanker kulit. Ini adalah jenis kanker yang paling umum di Amerika Serikat. Sebaiknya batasi waktu yang Anda habiskan di bawah sinar matahari. Pastikan mengenakan pakaian pelindung dan topi saat berada di luar. Gunakan tabir surya sepanjang tahun pada kulit yang terpapar, seperti wajah dan tangan Anda. Melindungi kulit Anda dan membantu mencegah kanker kulit. Pilih tabir surya spektrum luas yang menghalangi sinar UVA dan UVB. Seharusnya minimal SPF 15. Jangan berjemur atau gunakan stan penyamakan.
Berlatih Seks Aman
Seks yang aman sangat baik untuk kesehatan emosional dan fisik Anda. Bentuk seks teraman adalah antara 2 orang yang hanya berhubungan seks satu sama lain. Gunakan perlindungan untuk mencegah penyakit menular seksual (PMS). Kondom adalah bentuk pencegahan yang paling efektif. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda perlu menjalani tes PMS.
Jangan Merokok Atau Menggunakan Tembakau
Merokok dan penggunaan tembakau adalah kebiasaan yang berbahaya. Mereka bisa menyebabkan penyakit jantung, mulut dan tenggorokan, atau kanker paru-paru. Mereka juga merupakan faktor utama emfisema dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK). Semakin cepat Anda berhenti, semakin baik.
Batasi Berapa Banyak Alkohol yang Anda Minum
Pria seharusnya tidak minum lebih dari 2 gelas sehari. Wanita seharusnya tidak lebih dari 1 gelas sehari. Satu minuman sama dengan 12 ons bir, 5 ons anggur, atau 1,5 ons minuman keras. Terlalu banyak alkohol bisa merusak hati Anda. Hal ini dapat menyebabkan beberapa kanker, seperti kanker tenggorokan, hati, atau pankreas. Penyalahgunaan alkohol juga berkontribusi terhadap kematian akibat kecelakaan mobil, pembunuhan, dan kasus bunuh diri.
Hal yang Perlu Diperhatikan
Selain faktor-faktor yang tercantum di atas, Anda harus meluangkan waktu untuk kesehatan seluruh tubuh. Kunjungi dokter Anda untuk pemeriksaan rutin. Ini termasuk dokter utama Anda, juga dokter gigi dan dokter mata Anda. Biarkan manfaat kesehatan dan layanan perawatan pencegahan Anda bekerja untuk Anda. Pastikan Anda tahu apa rencana asuransi kesehatan Anda. Perawatan pencegahan dapat mendeteksi penyakit atau mencegah penyakit sebelum mereka mulai. Ini termasuk kunjungan dan pemutaran dokter tertentu.
Anda perlu meluangkan waktu untuk kesehatan payudara. Kanker payudara adalah penyebab utama kematian bagi wanita. Pria juga bisa terkena kanker payudara. Bicaralah dengan dokter Anda kapan harus mulai mendapatkan mammogram. Anda mungkin perlu memulai skrining lebih awal jika Anda memiliki faktor risiko, seperti riwayat keluarga. Salah satu cara untuk mendeteksi kanker payudara adalah dengan melakukan self-exam bulanan.
Wanita juga harus mendapat pemeriksaan rutin. Wanita usia 21 sampai 65 harus diuji setiap 3 tahun sekali. Hal ini mungkin berbeda jika Anda memiliki kondisi tertentu atau telah melepaskan serviks Anda.
Tanyakan kepada dokter Anda tentang pemeriksaan kanker lainnya. Orang dewasa harus diskrining untuk kanker kolorektal mulai usia 50. Dokter Anda mungkin ingin memeriksa jenis kanker lainnya. Ini akan tergantung pada faktor risiko dan riwayat keluarga Anda.
Simpanlah daftar obat-obatan terkini yang Anda pakai. Anda juga harus tetap up to date pada tembakan, termasuk mendapatkan suntikan flu tahunan. Orang dewasa membutuhkan penguat Td setiap 10 tahun. Dokter Anda mungkin mengganti dengan Tdap. Ini juga melindungi dari batuk rejan (pertusis). Wanita yang sedang hamil membutuhkan vaksin Tdap. Orang-orang yang berhubungan dekat dengan bayi harus mendapatkannya juga.
More From Author
Kesehatan
