Pernahkah Anda memulai program kebugaran dan kemudian berhenti? Jika Anda menjawab ya, Anda tidak sendiri. Banyak orang memulai program kebugaran, tapi mereka mungkin berhenti saat mereka bosan, mereka tidak menikmatinya atau hasilnya terlalu lambat. Berikut adalah tujuh tips untuk membantu Anda tetap termotivasi.
Mulailah dengan tujuan sederhana dan kemudian maju ke tujuan jangkauan yang lebih panjang. Ingatlah untuk membuat tujuan Anda realistis dan dapat dicapai. Sangat mudah frustrasi dan menyerah jika tujuan Anda terlalu ambisius.
Misalnya, jika Anda belum berolahraga dalam beberapa saat, tujuan jangka pendek mungkin berjalan 10 menit sehari lima hari dalam seminggu. Tujuan antara mungkin berjalan 30 menit lima hari dalam seminggu. Tujuan jangka panjang mungkin untuk menyelesaikan 5K berjalan.
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat seminggu, atau kombinasi aktivitas moderat dan kuat. Bertujuan untuk menggabungkan latihan kekuatan latihan dari semua kelompok otot utama ke dalam rutinitas kebugaran Anda setidaknya dua kali seminggu.
2. Buatlah Agar Menyenangkan
Temukan olahraga atau kegiatan yang Anda sukai, maka ubahlah rutinitas yang membuat Anda tetap berjinjit. Jika Anda tidak menikmati latihan Anda, cobalah sesuatu yang berbeda. Bergabunglah dengan bola voli atau olahraga lainnya. Ikuti kelas senam. Periksa klub kesehatan atau pusat bela diri. Temukan bakat atletik tersembunyi Anda.
Ingat, olahraga tidak harus membosankan, dan Anda cenderung bertahan dengan program kebugaran jika Anda bersenang-senang.
3. Jadikan Aktivitas Fisik Sebagai Bagian Dari Rutinitas Harian Anda
Jika sulit mencari waktu berolahraga, jangan jatuh pada alasan. Jadwalkan latihan seperti aktivitas penting lainnya.
Anda juga bisa tergelincir dalam aktivitas fisik sepanjang hari. Naik tangga bukan lift. Berjalan ke atas dan ke bawah sela sambil melihat anak-anak bermain olahraga. Berjalan-jalan saat istirahat di tempat kerja. Pedal sepeda stasioner atau melakukan latihan kekuatan saat Anda menonton TV di malam hari.
Penelitian telah menemukan bahwa duduk dalam jangka waktu yang lama dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda, bahkan jika Anda mendapatkan jumlah aktivitas mingguan yang direkomendasikan. Jika Anda duduk beberapa jam sehari di tempat kerja, rencanakan untuk beristirahat secara teratur di siang hari untuk bergerak, seperti berjalan untuk minum air atau berdiri saat percakapan telepon berlangsung.
4. Masukkan di Atas Kertas
Apakah Anda berharap menurunkan berat badan? Tingkatkan energi Anda? Tidur lebih baik? Mengelola kondisi kronis? Tuliskan tujuan Anda. Melihat manfaat olahraga teratur dan menuliskan sasaran Anda di atas kertas, bisa membantu Anda tetap termotivasi.
Anda mungkin juga merasa perlu untuk menyimpan buku harian latihan. Catatlah apa yang Anda lakukan selama setiap sesi latihan, berapa lama Anda berolahraga dan bagaimana perasaan Anda sesudahnya. Merekam usaha Anda dan melacak kemajuan Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda, dan mengingatkan Anda bahwa Anda membuat kemajuan.
5. Bergabunglah Dengan Teman, Tetangga atau Orang Lain
Anda tidak sendirian di sini. Mintalah teman atau rekan kerja untuk bergabung dengan Anda saat berolahraga. Bekerjalah dengan pasangan Anda atau orang yang Anda cintai. Mainkan sepak bola dengan anak-anak Anda. Atur sekelompok tetangga untuk mengikuti kelas kebugaran di klub kesehatan setempat.
6. Hargai Diri Anda Sendiri
Setelah setiap sesi latihan, luangkan beberapa menit untuk menikmati perasaan baik yang diberikan olahraga kepada Anda. Jenis penghargaan internal ini dapat membantu Anda membuat komitmen jangka panjang untuk olahraga teratur.
Imbalan eksternal juga bisa membantu. Saat Anda mencapai tujuan jangkauan lebih jauh, manjakan diri Anda dengan sepasang sepatu berjalan atau lagu baru untuk dinikmati saat berolahraga.
Jika Anda terlalu sibuk untuk berolahraga atau merasa tidak merasakannya, luangkan satu atau dua hari. Jadilah lembut dengan diri sendiri jika Anda butuh istirahat. Yang penting adalah kembali ke jalur secepatnya.
Sekarang setelah Anda mendapatkan kembali antusiasme Anda, bergeraklah! Tetapkan tujuan Anda, membuatnya menyenangkan dan tepuk diri Anda di belakang dari waktu ke waktu. Ingat, aktivitas fisik adalah untuk kehidupan. Tinjau kembali tips ini kapan pun Anda merasakan motivasi Anda tergelincir.
