Semua orang tahu bahwa mengonsumsi makanan seimbang, berolahraga dan mendapatkan banyak istirahat merupakan kunci untuk menjaga kesehatan. Namun, itu nampaknya bisa menjadi tugas yang mustahil saat kuliah. Seringkali, daya tarik permen, makanan cepat saji, kafein dan alkohol lebih banyak daripada pilihan sehat saat Anda berada di perusahaan teman atau di bawah tekanan dari kursus. Berikut adalah beberapa tips untuk tetap sehat meski gaya hidup kuliah Anda.
Nutrisi
Makanlah Berbagai Makanan yang Kaya Gizi. Tubuh Anda sebenarnya membutuhkan lebih dari 40 nutrisi berbeda untuk kesehatan yang baik, dan tidak ada satu sumber tunggal untuk kesehatan mereka. Pilihan makanan sehari-hari Anda harus mencakup keseimbangan antara karbohidrat, protein, buah, sayuran, dan produk susu yang baik. Lihat panduan makanan dari USDA di Mypyramid.
Makan Porsi Moderat. Jika Anda menjaga ukuran porsi sedang dan masuk akal, lebih mudah untuk makan apa yang Anda inginkan, dan menjaga makanan yang sehat dan seimbang. Apa porsi moderat? Potongan buah berukuran sedang adalah satu porsi. Secangkir pasta menyamakan 2 porsi dan satu pint es krim berisi 4 porsi.
Jangan Menyukai Makanan. Melewatkan makanan dapat menyebabkan kelaparan yang tidak terkendali dan sering berakibat terlalu memanjakan. Ngemil antara makanan biasa bisa membantu jika Anda terdesak waktu. Pastikan Anda memiliki setidaknya dua makanan seimbang.
Jangan Menyingkirkan Makanan Tertentu. Karena tubuh kita membutuhkan nutrisi yang beragam, ini adalah ide buruk untuk menghilangkan semua garam, lemak, dan gula dari makanan kita, kecuali jika diminta melakukannya oleh seorang profesional medis. Memilih pilihan sehat seperti skim atau susu rendah lemak akan membantu Anda mempertahankan diet seimbang.
Makanan Tidak Baik atau Buruk. Ini semua tentang kontrol porsi!
Minum Air! Jauhi kokas dan soda manis lainnya, yang bisa mengemas sebanyak 17 sendok teh gula per 20oz minum! Gula merupakan sumber kalori kosong yang bisa menghabiskan vitamin dan mineral penting di tubuh Anda. Air membantu tidak hanya untuk hidrat, tapi untuk membantu sirkulasi darah, menghilangkan racun dari tubuh kita dan dalam pengaturan suhu tubuh kita.
Hindari Terlalu Banyak Kafein. Kafein adalah obat yang sangat adiktif yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur dan fokus sementara juga mempengaruhi fungsi tubuh seperti fungsi otot dan pembersihan produk limbah.
Manajemen Kebugaran dan Stres
Jadilah Aktif
- Gunakan tangga bukan lift.
- Dapatkan aktivitas minimal 30 menit setiap hari. Jika ide berkeringat di gym selama berjam-jam tidak terdengar menarik bagi Anda, maka keluarlah untuk menyibukkan diri dengan permainan yang Anda sukai. Atau, cobalah jalan-jalan atau lari. Yang penting Anda bergerak!
Bersantai
- Jaga diri Anda diatur untuk menghilangkan stres yang tidak perlu dan dapat dicegah.
- Matikan TV dan dengarkan musik.
- Luangkan waktu setiap hari, biarpun hanya 15 menit, untuk relaksasi dan refleksi.
- Banyak tidur.
- Biarkan aktivitas santai minimal 30 menit sebelum tidur di malam hari, misalnya bacaan.
- Tahan godaan untuk menggunakan pil tidur, saat berada di bawah tekanan menulis makalah, belajar, dll.
- Tidur tidak membuang-buang waktu! Ini sama pentingnya dan perlu sebagai nutrisi dan olahraga.
Kesehatan Sosial
Bergabunglah dan bertemu orang-orang di lingkungan yang positif. Seringkali penyesuaian terhadap kuliah bisa jadi sulit, terutama saat siswa meninggalkan sistem pendukung yang telah mereka kenal seumur hidup. Entah itu berpartisipasi dalam tim olahraga atau bergabung dengan organisasi keagamaan, menjadi relawan di dapur umum, atau membantu dalam bentuk lain, membantu orang lain membantu kita. Yang paling penting untuk diingat adalah menemukan sesuatu yang Anda minati dan nikmati sendiri.
More From Author
Kesehatan
