Jika Anda menganggap diri Anda sebagai orang yang malas, lihatlah 10 tips hidup sehat ini yang akan membantu Anda meningkatkan kesejahteraan Anda, tanpa merasa seperti tugas.
1. Nonton TV dan Berolahraga
Bersantai di depan TV adalah hobi populer dari banyak orang malas, tetapi itu tidak berarti Anda tidak dapat tetap aktif dan sehat saat menonton program favorit Anda. Untuk meningkatkan kebugaran Anda di depan layar, selesaikan latihan singkat selama setiap jeda iklan. Anda dapat memasukkan beberapa cello tricep menggunakan ujung kursi Anda, joging di tempat atau berlari naik dan turun tangga. Aturan utamanya adalah terus bergerak karena penelitian menunjukkan bahwa bahkan bergerak gelisah saat Anda duduk dapat membakar hingga 350 kalori per hari.
2. Siapkan Makanan Anda Sendiri
Makan makanan yang sehat dan seimbang terdengar seperti ide bagus sampai Anda masuk dari pekerjaan sehari-hari yang panjang dan semua niat baik Anda tiba-tiba keluar dari jendela. Namun, daripada membeli makanan siap saji yang biasanya penuh dengan lemak, garam, dan gula, Anda bisa mencoba membuat sendiri. Lain kali Anda tidak bekerja, masak makanan sehat dalam jumlah besar dan bekukan. Dengan begitu Anda akan memiliki banyak pilihan makanan sehat untuk hari-hari ketika Anda tidak dapat diganggu untuk memasak.
3. Sertakan Latihan Dalam Rutinitas Harian Anda
Salah satu tips kesehatan terbaik (dan cara mudah untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda) adalah membangun olahraga ke dalam rutinitas harian Anda. Sementara jam sibuk dihabiskan di gym akan meningkatkan kebugaran Anda, penelitian telah menemukan bahwa kegiatan sehari-hari yang teratur dapat lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda. Daripada menyisihkan sejumlah waktu khusus untuk berolahraga, perkenalkan sedikit aktivitas yang lembut sepanjang hari. Anda bisa turun dari bus berhenti lebih awal untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda dan berjalan-jalan di makan siang Anda. Perubahan sederhana ini akan membuat Anda lebih aktif dan berdampak besar pada kebugaran Anda.
4. Latih Otak Anda
Jika Anda benar-benar tidak dapat melakukan latihan fisik, jadwalkan untuk melatih otot esensial di tubuh Anda, otak Anda. Kesehatan mental Anda sama pentingnya dengan kesehatan fisik Anda - dan kabar baiknya adalah Anda dapat melatih otot ini dari kenyamanan sofa Anda sendiri. Menurut penelitian, seringkali menyelesaikan kegiatan yang merangsang pikiran Anda dapat mengurangi risiko Anda mengembangkan Alzheimer. Jadi alih-alih menyalakan TV, baca buku, selesaikan Sudoku atau lakukan teka-teki silang.
5. Nikmati Makanan Anda
Ketika datang untuk makan makanan Anda, menjadi malas bekerja untuk keuntungan Anda. Memperlambat makan Anda menguntungkan sistem pencernaan Anda dan dapat membantu Anda mengurangi berat badan. Makan lebih lambat memungkinkan Anda untuk fokus pada makanan dan menikmati setiap suapan. Dibutuhkan tubuh Anda 20 menit untuk mengenali perasaan kenyang, sehingga peregangan asupan Anda akan mengurangi risiko makan berlebihan. Anda harus mencoba mengunyah setiap suap makanan sekitar 30 kali sebelum menelannya untuk memastikan pencernaan yang benar dan membiarkan nutrisi terserap dengan baik.
6. Dapatkan Hewan Peliharaan
Pecinta hewan, yang satu ini untuk Anda - mendapatkan hewan peliharaan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa pemilik hewan peliharaan telah meningkatkan kesehatan mental dan fisik, termasuk menurunkan tingkat stres dan tekanan darah. Mendapatkan anjing peliharaan juga bisa memberi Anda dorongan untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda dengan mengajak teman berbulu Anda berjalan-jalan di luar.
7. Menari
Bagi banyak orang, pemikiran untuk menyelesaikan latihan intensif di gym adalah mimpi terburuk mereka. Jika Anda telah berjuang untuk menemukan aktivitas kebugaran yang menarik bagi Anda, maka cobalah mengubah malam menjadi latihan. Memotong beberapa bentuk di lantai dansa adalah cara yang bagus untuk menyesuaikan diri, nada tubuh Anda dan membakar kalori. Dan bagian terbaiknya? Menari semalaman tidak akan terasa seperti olahraga.
8. Memesan Makanan Sehat
Gang kesehatan di supermarket kadang-kadang terasa sedikit berlebihan, dengan begitu banyak pilihan yang sulit untuk mengetahui dari mana harus memulai. Jika masalah ini menghentikan upaya makan sehat Anda, maka biarkan orang lain melakukan kerja keras untuk Anda. Banyak toko makanan kesehatan dan peternakan menawarkan paket musiman dan mengantarkannya ke depan pintu Anda, membuatnya mudah untuk mencoba berbagai makanan sehat dari kenyamanan rumah Anda sendiri.
9. Tidur Yang Cukup
Menjadi malas tentu terbayar ketika harus mendapatkan cukup penutup mata. Studi penelitian menemukan bahwa cukup tidur dapat mengurangi stres, meningkatkan daya ingat dan membantu Anda hidup lebih lama. Meskipun tidur kurang dari lima jam per malam dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kecelakaan dan peningkatan risiko penyakit jantung. Membayar tidur delapan jam yang teratur adalah cara mudah (dan malas) untuk meningkatkan kehidupan sehat Anda.
10. Ambil Suplemen
Jika sporadis adalah cara yang baik untuk menggambarkan kebiasaan makan sehat Anda, maka mungkin saatnya untuk beralih ke suplemen gizi. Tentu saja, ini bukan pengganti diet sehat tetapi pada hari-hari di mana niat terbaik Anda telah hilang, Anda bisa mencoba multivitamin. Bahkan ada suplemen yang dapat Anda ambil jika Anda berpikir diet Anda kurang dalam vitamin atau mineral tertentu. Anda juga dapat menambahkan 'makanan super' seperti wheatgrass dan spirulina ke dalam diet Anda, yang dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda dan memberi Anda energi.
More From Author
Kesehatan
