Kami adalah makhluk alam kebiasaan. Bahkan, sering kali saya ragu kita bahkan mempertimbangkan kebiasaan kita - kita hanya melakukannya tanpa berpikir. Ini bagus jika kebiasaan kita positif dan membuat kita menjadi orang yang lebih produktif. Tetapi bagaimana dengan praktik-praktik bawah sadar yang mendorong orang-orang tercinta kita gila - atau lebih buruk lagi, bahkan dapat menyakiti kesehatan kita? Pertimbangkan enam kebiasaan buruk yang mungkin sebenarnya lebih merugikan kesehatan Anda daripada yang Anda sadari! Apakah Anda bersalah? Selalu ada waktu untuk berubah.
1. Sikap Negatif & Bicara Sendiri
Ternyata orang-orang bahagia lebih cenderung memiliki tubuh bahagia. Menurut Dr. Laura Kubzansky, profesor ilmu sosial dan perilaku di Harvard T.H. Chan School of Public Health, “vitalitas emosional - yang dicirikan oleh antusiasme, harapan, keterlibatan dalam kehidupan, dan kemampuan untuk menghadapi tekanan hidup dengan keseimbangan emosional - dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan stroke yang jauh berkurang.” Jadi pikirkan apa yang membawa Anda bersukacita dalam hidup dan mulai lebih berfokus pada hal itu sekarang untuk mengurangi risiko penyakit yang melemahkan di masa depan. Getaran positif membantu!
Selain positif dari sisi luar, bicara sendiri yang positif juga sangat penting untuk mencapai tujuan kesehatan Anda, terutama ketika berkaitan dengan penurunan berat badan. Apa yang Anda katakan pada diri Anda penting! Itu dapat membantu mendorong Anda atau menggagalkan Anda. Kita mungkin makan berlebihan sebagai akibat dari rasa bersalah dari pembicaraan diri negatif atau sebagai cara untuk mematikan emosi. Negatif berbicara sendiri juga menciptakan stres, yang secara metabolik membuat penurunan berat badan yang jauh lebih sulit bagi tubuh. Itu tidak baik. Jadi baiklah pada diri sendiri!
2. Lebih Dari Penjadwalan
Sayangnya, budaya tertentu memicu gaya hidup yang sibuk. Meskipun kadang-kadang terasa sangat produktif, mereka yang memiliki kebiasaan penjadwalan berlebihan dapat dibiarkan merasa kewalahan dan kelelahan. Dorongan yang konstan dari satu hal ke hal berikutnya sering menimbulkan stres yang tidak perlu dan berdampak pada keselamatan diri sendiri dan orang lain. Bagaimana cara kita mengatasi kebiasaan tersebut? Dan bagaimana Anda meluangkan waktu untuk apa yang benar-benar penting - termasuk kebiasaan sehat? Lihatlah lebih dekat dan evaluasi kembali pilihan Anda.
Kebutuhan untuk mengemas semuanya itu mungkin sebenarnya berasal dari kebiasaan yang kita bangun sebagai anak-anak. Telah diperlihatkan bahwa penjadwalan yang berlebihan pada anak-anak dapat berdampak negatif pada kebiasaan makan mereka, kebiasaan tidur, dan hubungan dengan teman dan anggota keluarga, menurut Deb Lonzer, MD, ketua Pediatri Komunitas untuk Rumah Sakit Anak-Anak Klinik Cleveland. Ketika datang ke jadwal harian atau mingguan Anda, ada baiknya memiliki rencana. Kami ingin Anda dengan sengaja menjadwalkan waktu untuk aktif, menyiapkan makanan, dan melakukan hal-hal yang menghilangkan stres. Tetapi berhati-hatilah dalam menjadwalkan waktu Anda secara berlebihan dengan kegiatan prioritas rendah yang menghambat Anda melakukan kebiasaan sehat semacam ini untuk jangka panjang.
3. Penundaan
Apakah Anda cenderung membuang barang? Anda mungkin ingin memikirkan kembali kebiasaan-kebiasaan Anda, kata ilmuwan psikologis Fuschia Sirois dari Universitas Bishop di Quebec, sebagai "sifat prokrastinasi - yaitu, kecenderungan untuk menunda tugas-tugas penting meskipun ada konsekuensi negatif - secara bermakna dikaitkan dengan menderita hipertensi atau penyakit kardiovaskular." penyakit lainnya, seperti sakit kepala, masalah pencernaan, pilek dan flu, serta insomnia juga bisa menjadi akibat stres karena menunda hal yang tak terhindarkan. Dalam banyak kasus, hubungan juga berdampak baik secara pribadi maupun profesional dengan tenggat waktu yang dekat atau tidak terpenuhi. Membiarkan sesuatu sampai menit terakhir mungkin menciptakan frustrasi atau bahkan kemarahan pada teman, keluarga, atau rekan kerja kita, yang sudah muak dengan cara kita. Jadi, lakukan sendiri dan mereka yang Anda cintai, dengan lebih proaktif daripada reaktif.
4. Selalu Memprioritaskan Orang Lain
Sebagian dari kita menempatkan kebutuhan orang lain di atas kita sendiri. Tidak ada yang salah dengan ini - sebenarnya, itu adalah sifat yang harus dikagumi. Namun, sisi negatifnya adalah mereka yang melakukan ini memiliki kecenderungan untuk mengambil stres dan kecemasan masalah orang lain dalam upaya untuk membantu dan merawat mereka. Jika Anda memahami hal ini, inilah saatnya untuk menjadikan kebiasaan diri sebagai kebiasaan. Identifikasi apa yang Anda butuhkan, kapan Anda membutuhkannya, dan bagaimana memprioritaskan kebutuhan ini. Anda akan dapat lebih memperhatikan orang lain ketika Anda meluangkan waktu untuk merawat diri sendiri.
5. Nonton TV
Kita semua adalah korban autoplay, dan dengan demikian akhirnya menghabiskan banyak waktu - meskipun bersukacita - berjam-jam dengan sofa kita. Saya tidak bermaksud mengutuk Netflix, Hulu, dan platform hiburan lainnya. Mereka hebat. Tetapi kita harus menemukan keseimbangan antara aktivitas fisik yang memadai dan nonton di seluruh musim. Pedoman Aktivitas Fisik untuk Amerika merekomendasikan 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang per minggu. Jika Anda tidak yakin cara menyesuaikan bekerja, berikut adalah 7 hal untuk membangun kembali kebiasaan kebugaran untuk memulai. Dan untuk mencegah gejala penarikan, jangan lupa bahwa berlari di treadmill atau berputar pada sepeda stasioner adalah waktu yang tepat untuk mengikuti acara Anda!
6. Tidak Menyiapkan Makanan Anda Sendiri
Ketika Anda kekurangan waktu, rumah tangga satu orang, atau bepergian untuk bekerja, akan mudah untuk keluar dari kebiasaan memasak di rumah. Saya pasti bersalah atas hal ini. Masalah dengan makan di luar sering kali tidak hanya membebani berat badan Anda, tetapi juga stabilitas keuangan Anda. Saya pikir kita semua bisa mengakui bahwa kita cenderung makan porsi lebih besar dari makanan berkalori tinggi ketika mengkonsumsi makanan jauh dari rumah. Industri ini melawan kita. Dengan rencana makan sehat 14 hari yang sederhana ini atau resep dan nasihat sehat kami, Anda dapat kembali ke kebiasaan makan sehat dan semoga menghemat keuangan Anda juga!
Kesimpulan: Memutus kebiasaan buruk dan membuat kebiasaan baru yang sehat dapat menjadi tantangan. Tapi imbalan yang jelas untuk kesehatan dan gaya hidup Anda membuatnya sepadan! Kamu bisa melakukan ini.
More From Author
Kesehatan
